반응형
[ 아놀드홍의 만성피로 타파 운동]
▶1단계- 목 스트레칭 (각 동작 당 15~20초 유지)
1, 어깨 넓이로 선다.
2, 오른손을 열중쉬어 자세로 허리 뒤편에 대고 왼손은 머리에 올려 왼쪽 어깨로 당겨준다.
반대편도 같은 방법으로 한다.
3, 양 손을 뒤통수에 대고 고개를 앞으로 숙인다.
4, 양 손을 턱에 대고 턱을 들어 올려 위를 바라본다.
▶2단계- 어깨 스트레칭
1,어깨(승모근)을 앞으로 5번, 뒤로 5번 돌려준다.
2, 오른팔을 왼쪽으로 뻗고 왼팔오 팔꿈치를 눌러준 상태에서 얼굴은 왼쪽 방향으로 돌린다.
반대편도 같은 방법으로 실시한다.
3, 팔을 90도를 들어 올린 상태에서 팔꿈치를 잡고 당겨준다.
손끝이 내 척추 가운데로 내려간다는 느낌으로 10~15초 반복한다.
▶3단계- 허리 스트레칭
1, 깍지 낀 손을 놀이 들고 왼쪽, 오른쪽으로 허리를 꺾어준다.
2, 양 옆으로 허리를 트위스트해준다.
3, 턱에 손을 받치고 허리를 뒤로 누워준다.
4, 팔이 바닥에 닿도록 허리를 앞으로 숙여준다
반응형