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<나는 몸신이다>에서는 세계적인 척추 재활 권우지인 맥길 박사가 출연을

합니다. 맥길 박사와 함께 “백 년 허리 만들기”라는 제목으로 방송을 합니다.

건강보험심사평가원에 따르면 우리나라 사람들 중에서 척추에 이상이 생겨

병원을 찾는 환자들이 한 해 무려 1.207만 명에 이른다고 합니다.

우리나라 국민 4명 중 1명이 척추에 이상이 있는 셈입니다.

방송에서는 척추 재활 분야의 세계적인 권위자인 맥길 박사와 함께 수술

없이 건강한 허리를 유지할 수 있는 방법에 대해서 알아봅니다.

맥길 박사는 “윌리엄 굴곡운동”을 개발한 윌리엄 박사, “맥켄지 신전운동”을

개랍란 맥켄지 물리치료사와 더불어 세계 척후 재활 3대 인물로 뽑히고

있습니다.

 

 

현존하는 척추 재활 분야의 1인자라고 할 수 있는 맥길 박사와 함께 지금까지

우리가 몰랐던 “백년 허리 만드는 방법”에 대해서 알아 봅니다.

<스튜어트 맥길 박사 허리강화운동>

1, 컬업 운동

등을 바닥에 대고 누워 손을 허리 아래에 놓아 허리뼈를 지지해 줍니다.

한쪽 다리를 구부려 허리가 받는 스트레스를 최소화 시켜줍니다.

복근을 단단하게 만든 후 척추와 목을 중립자세로 유지하고 머리와 어깨만

바닥에서 10초 동안 들어 유지해 줍니다.

첫 번째 세트는 6회, 두 번째 세트는 4회, 세 번째 세트는 2회 총 12회를 실시

하고 세트 중간중간에 20초 휴식을 합니다.

2, 플랭크 운동

팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 엉덩이와 복부를 수축시켜 몸통을 지지해 줍니다.

허리 네모근과 광배근을 동시에 운동 할 수 있는 운동입니다.

 

 

3, 버드도그 운동

이 운동은 허리강화운동과 함께 엉덩이 근육도 강화시켜 주는 운동입니다.

네발자세에서 척추를 굴곡/ 신전 시켜 자신에게 가장 편안한 자세를 만들어

줍니다.

복근을 적절히 단단하게 만들어 몸통을 통제하고 엉덩이와 어깨로만 움직여 줍니다.

수평이 되게 만들어 6초~8초 동안 버텨주면 됩니다.

이 운동은 허리뿐만 아니라 다양한 근육들을 강화시켜 주는 운동입니다.